Verbrauch in kcal = MET × Gewicht in kg × Dauer in Stunden. 1 MET entspricht ungefähr dem Ruheumsatz von 1 kcal je kg Körpergewicht und Stunde; Laufen mit 10 MET verbraucht also etwa das Zehnfache. Der Wert enthält den Grundumsatz, den du in dieser Zeit ohnehin hättest. Den reinen Mehrverbrauch zeigt (MET − 1) × Gewicht × Dauer.
MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth u. a., 2011; Arizona State University). Es sind Durchschnittswerte; Fitness, Technik, Gelände und Körperbau verändern den tatsächlichen Verbrauch, oft um 20 % und mehr. Pulsuhren schätzen ebenfalls nur.