Körperfettrechner

Körperfettanteil aus Körperumfängen (U.S.-Navy-Methode)

Ergebnis

Körperfettanteil: 17,8%; Einordnung: Fit

Fettmasse: 12,5 kg
Fettfreie Masse: 57,5 kg

Einordnung (ACE) für Männer

Körperfett-Einordnung nach ACE
Einordnung	Körperfett
Essenzielles Fett	2–5 %
Athletisch	6–13 %
Fit	14–17 %
Durchschnittlich	18–24 %
Erhöht	ab 25 %

Richtig messen

Morgens, nüchtern, im Stehen und entspannt messen; Maßband waagerecht, anliegend, aber nicht einschnürend.
Hals: knapp unterhalb des Kehlkopfs, das Band vorn leicht nach unten geneigt.
Männer, Bauch: waagerecht auf Höhe des Bauchnabels, nach dem normalen Ausatmen.
Frauen, Taille: an der schmalsten Stelle zwischen Rippenbogen und Beckenkamm.
Frauen, Hüfte: an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Am besten jeden Wert zwei- bis dreimal messen und den Mittelwert nehmen.

So wird gerechnet

U.S.-Navy-Methode (Hodgdon und Beckett, Naval Health Research Center, 1984), alle Maße in cm:

Männer: Körperfett % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Bauch − Hals) + 0,15456 × log₁₀(Größe)) − 450.

Frauen: Körperfett % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log₁₀(Größe)) − 450.

Der Klammerausdruck ist die geschätzte Körperdichte, die Siri-Formel (495 ÷ Dichte − 450) macht daraus den Fettanteil. Fettmasse = Gewicht × Anteil, fettfreie Masse = Gewicht − Fettmasse. Die Einordnung folgt der Tabelle des American Council on Exercise (ACE). Die Methode weicht im Mittel um etwa 3 bis 4 Prozentpunkte von Labormessungen ab, bei sehr muskulösen oder stark übergewichtigen Menschen auch mehr.

Passend dazu

Keine ärztliche Beratung

Die Ergebnisse sind Richtwerte und ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Beratung. Bei Beschwerden oder gesundheitlichen Fragen sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.